po treningu

[...] rozsciagnietych na caly rok. Mezocykl ciezkiej masy, mezocykl masy jakosciowej, mezocykl silowo redukcyjny i mezocykl redukcyjny. W mezocyklu ciezkiej masy uzywamy treningu partia 2 razy w tygodniu (4-8 tygodni) i mezocyklu partia 2 razy dziennie (4-8 tygodni) a nastepnie fala specjalizacji gdzie poszczegolne partie katujesz 3 razy w [...]

[...] właściwą kolejnością itp. Było bo to zapewne niezła gradka dla wszystkich. przydało by sie na forum ropowszechnić nieco wiedzy z High-Threshold Muscle Building. Sam chetnie bym w tym pomógł, nieststy nie znam terminologi dotyczącej anatomii i treningu na siłowni w jeżyku angielskim(mma nadzieje ze doczekamy sie polskiego wydania książki);/ pozdro

[...] dieta w kulturystyce to ci pomoze zdaje sie ze we wstepie do odzywiania sa linki do tabel kalorycznych i na poczatek wez oblukaj jakas diete ktora bedzie pasowala do twojego treningu i przerob ja tak zeby ci pasoweala i zgadzaly sie skladniki - ja tak zrobilem - jesli masz w planach trening cykliczny to : http://www.sfd.pl/temat105824/strona2/ [...]

28.06- dzień 10 Dzień bez treningu. Zrobiłem jednak pół godzinną przebieżkę po lesie. Biegło się w miarę fajnie :) Dieta /SFD/Images/2016/6/29/8fa0c4c38a934a6595d6c4e3c9dbebef.jpg

Na pierwszym zdjeciu klatka ciekawie sie zarysowuje, kaptury niezle, ale jak dla mnie to i tak za male... po dwoch latach... Chyba musisz bardziej przykladac sie do treningu. ----- Above norm...

okej. carbo bralem do tej pory po kazdym treningu na uzupelnienie i w takim razie zaczne brac jak MM sie skonczy.czyli teraz muszę obliczyć ten bilans ,tak ?

Czemu w dzienniku treningi po wpisaniu swojego treningu pokazuje mi 0 kcal?

Mój kuzyn akuratnie nabił mase na samym treningu domatora. Z tego co wiem to mial dwie hantelki 6kg, ekspander i krzesła. Na początku był chudy jak patyk, ale po paru latach kawał chłopa, z tym że potem rzadziej ćwiczył i wywaliło mu bebech od piwa . Swoją drogą w późniejszym etapie robił serie przysiadów na jednej nodze lub pompek na jednej [...]

ok może masz racje ale zależy jaki trening brzucha robisz , czy go katujesz czy lekko bo to ma duże znaczenie, mięśnie brzucha nie są takie znowu małe żeby się szybko regenerowały po bardzo ciężkim treningu pozdro

[...] testy/sprawdziany wrzucaj sobie przed treningiem dawki -zaczął bym od 8-12 mg i doszedł do max 32 mg mnie taka dawka już mocno trzyma i jak dawka ci podpasuje do treningu to wrzucaj tylko w dni treningowe i wtedy dasz w dniu sprawdzianu i będziesz wiedział jak organizm zareaguje Dzisiaj pierwszy raz biegałem po jednej tabletce 4mg i [...]

Siema, mam sprawę. Dzisiaj zrobiłem test biegu i po 2 miesiacach treningu wyszedl gorzej o jakies pol minuty... i teraz pytanie czy to nie wina Sally? Co prawda nie biore tego jakos dlugo, bo od tygodnia w dawkach 12mg/dziennie. Czy moge odstawic Sally bez konsekwencji? Za tydzien mam egzamin i nie chcialbym wypasc gorzej. Czy moze do egzaminu [...]

[...] tym sposobem spadło mi ciezko wypracowane 2,5cm w bicepsie (z 39cm na 36,5cm) - po miesiącu nie spada 2,5cm w obwodzie mięśnia robionego naturalnie ja w swoim życiorysie miałem miałem 1 przerwe konkretną: całe wakacje (chlanie do upadłego, brak diety, zero treningu) i straciłem po 2 miechach 0,5cm (z 40 na 39,5) alboś koks, albo nie wiem co %)

preparaty typu shock - po prostu poprawiaja komfort treningu ale jesli chodzi o koncowy efek, to po zestawie shock + storm efekty moga byc porównywalne do efektów po zwyklym mono...

ech, widze, ze ciezko sie tu dogadac:/ nie mam na tyle doswiadczenia, ani wiedzy w treningu, by rozpisac sensowny plan uwzgledniajacy mikrocykle, mezocykle, okresu deload'u itp sprawy. nie interesuje mnie plan typu np. klateczka+bic, plecy+tric, nogi, barki+brzuch, czy jakies push pull legs i rozpisywanie cwiczen, jak np. wyciskanie lezac 4x8, [...]

[...] więcej trenuj, a nie myśl o dopingu. Co ciekawe, mimo sporej przewagi siłowej i masowej jaką mam - przegrywam w parterze z goścmi mającymi ogromne doświadczenie (kilka lat treningu BJJ). Myślisz, że skoksowanie by pomogło? g****. Muszę po prostu potrenować jeszcze ze 2-3 lata aby w ogole myśleć o nawiązaniu walki z tymi lekkimi i słabszymi - [...]

[...] ale jak ostatnio rozmawialem z bananem to mateo malo płaci więc raczej sie nie zgodze ( 2.5 tys tel i wczasy) to dość mało a tak na serio już po co z wyglądałem? do sprzątania i doradzania nie trzeba mieć 50 cm w bicu i 120 kg popatrz np na dział suple tam jest pełno modów i dział jest ok idziesz do treningu i po 5 min wychodzisz bo grzybnia

wlasnie mam podobny problem... tylko ze ja lenilem sie na treningu barkow a mam jak naliczylem po lewej stronie 14 i to z przodu a po prawej jak na zlosc zadnego.. a co do kalogenu i witaminy c to bralem troche tabsow codzienie ale teraz szkoda mi kasy na witaminki zwlaszcza przed swietami

[...] ten trening i przy częstotliwości 4 x w tygodniu po prostu za ciężki. Jeśli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 x w tygodniu i każdą grupę 2 x, zmniejsz ZNACZNIE objętość treningu i sam podział na - góra - dół Przykładowy trening dla góry to: -wciskanie sztangi na płaskiej 3 serie -wiosłowanie 3-4 serie -wyciskanie na barki 3 serie -coś na [...]

[...] będzie problemu z przeniesieniem cię do grupy zaawansowanej. Pytanie tylko czy podołasz, bo lekko to nie będzie. Wytrenowanym zawodnikom zdarza się "umierać" na treningu, a ty jako początkujący... no sam zobaczysz. Natomiast jeśli chodzi o cene...??? Nie wiem, bo ja nie płacę za treningi, ale nawet jeśli sa jakieś opłaty to pewnie [...]

to są ciężkie treningi, mocno mentalne, ja na Twoim miejscu dorzuciłbym coś po każdym treningu. Może być intensywniejsze lub np EMOM (co minutę coś).